הכל בראש - כיצד נשנה הרגלים

הכל בראש!

 

כיצד נצליח לשנות הרגלים ישנים -

צעדים פשוטים לאימון המוח לשנוי הרגלים.

 

כל שינוי הרגלים כרוך בשינוי במוח, ליתר דיוק, במסלולים העיצביים במוח.

תאי העצב במוח שלנו יוצרים מסלולים עצביים המעבירים מידע והוראות. ככל שנשתמש במסלולים האלה עוד ועוד כך ההרגל יעשה חזק יותר ומוצק  -כמו מחרשה שחורשת תלם הלוך ושוב שוב ושוב ומעמיקה אותו.

למשל, הרגל כמו אכילת מזונות מנחמים למשך פרק זמן ארוך שוב ושוב ייצרו מסלול במוח שינתב אותנו להשתמש במזון בכל פעם שנהיה זקוקים לנחמה. כך נוצר הרגל.

החדשות הטובות הן שהמוח כל הזמן משתנה ולכן קל לנו ליצור מסלולים עצביים חדשים לאמץ הרגלים חדשים. אם נרצה בכך כמובן.

המוח הגמיש שלנו מאפשר זאת ולכן כל שינוי שנרצה בו הוא בהחלט אפשרי והשמים הם הגבול.

לכל אחד מאיתנו יש את הפוטנציאל ללמוד התנהגויות חדשות ולשנות את חייו מהקצה לקצה.

כבר נאמר, אין דבר העומד בפני הרצון!

אז איך עושים זאת?

1.זהו את ההרגל שתרצו לשנות והתכווננו לשינוי, יצרו מוטיבציה פנימית לשינוי. בידקו מה תרוויחו מהשינוי.

2. בידקו מה ההשפעה של ההרגלים הישנים עליכם? –התבוננו ברגשות, במחשבות ובהרגשה בגוף כתגובה להרגל. נסו לראות את השינוי שאתם רוצים להשיג. מה קורה? מה משתנה ברגשות, במחשבות, בגוף? איך השינוי מרגיש ואיך הוא נראה? איך הוא משפיע על חייכם?

3. שימו לב במה אתם בוחרים להתמקד. כל דבר שנתמקד בו יתחזק ויתעצם, לכן אל תתמקדו בהרגל הישן אלא בחדש.

4. חזקו הרגלים חדשים בעזרת הדמיון - דמיינו את עצמכם מתנהלים לפי ההרגל החדש שאתם מעונינים לבסס. עשו זאת בזמן מקלחת, נהיגה, הליכה, לפני השינה.

 ככל שתחזרו על כך הרבה פעמים כך יווצרו מסלולים חדשים במוח שיבססו את ההרגל החדש ויהפכו אותו לאוטומטי. אט אט המסלול של ההרגל הישן ידעך ואולי יעלם לגמרי.

5. שימו לב לדפוסי החשיבה שלכם. כשאתם שמים לב שאתם גולשים לדפוסי חשיבה קודמים ומכשילים אל תתנו למחשבות להשתלט ולהכתיב את התנהגותכם.

אלה רק מחשבות! התווכחו איתן, פקפקו בהן. לא לכל מחשבה כדאי וצריך להאמין.

6. נסו הסחת דעת. בכל פעם שצץ גירוי או פיתוי העסיקו את עצמכם במשהו שיסיח את דעתכם ממנו.

7. קיבעו מטרה ברורה וספציפית אליה תרצו להגיע. המוח ידע ליצור מסלולים עצביים שיובילו אתכם למטרה.

8. אל תפחדו ממכשולים, לימדו מהם. שחררו את רגשות האשם, רגשות אשמה הם החלק הכי משמין בתהליך! לימדו מהמעידות סילחו לעצמכם והמשיכו הלאה.

9. חפשו תמיכה והשראה. למשל מדיטציה היא כלי מצויין שעוזר לסלול מסלולים עצביים חדשים במוח. השתמשו בה.

10. האמינו בעצמכם. ברגע שתהיו מוכנים לשינוי יהיה קל יותר לבצעו ולסלול מסלולים חדשים במוח. אם תאמינו שאתם יכולים, תצליחו.

 

אשמח להוביל אתכם בדרך להצלחה.

לאה בן-אריה, דיאטנית קלינית

054-4656939